關於 how do we define healthy ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

ในวันมหาสมุทรโลก La Mer และ #pearypiegoesgreen อยากมาชวนเชิญเพื่อนๆมาช่วยอนุรักษ์ทะเล Version Stay Home กันค่ะ :) พวกเราทุกคนสามารถช่วยกันคนละเล็กน้อยเพื่อปกป้องมหาสมุทรของเรา
-ลดการสร้าง Carbon Footprint
-ประหยัดน้ำประหยัดไฟ
-ลดการใช้สารเคมีไม่ว่าจะเป็นสบู่ แชมพู น้ำยาล้างจ้าน หรือน้ำยาซักผ้า ศึกษาและสนับสนุนผลิตภัณฑ์รักษ์โลก
-เลือกกิน ลองปลูกผัก ทำอาหารเอง ลดการกิน junkfood อาหารสะดวกซื้อ หรือการสั่งจากร้าน
-พิจารณาเนื้อสัตว์จากพืช
-ติดตามองค์กรต่างๆที่สนับสนุนการดูแลท้องทะเลและธรรมชาติ
-ตามโลกให้ทัน และเป็นกระบองเสียงในแบบของตัวเอง

Yayyyy!!! It’s World Ocean Day today :)))) We celebrate every 8 June as a reminder of how integral our seas are to life on Earth. Today is an opportunity to raise global awareness of the benefits humans get from the ocean and our individual and collective duty to use its resources sustainably.
La Mer Blue Heart commits to helping protect marine habitats across the globe, in hopes to ensure future flourishing seas for generations to come. Through Oceans Fund supporting ocean conservation efforts around the world to La Mer’s main ingredient -Sea kelp, is sustainably hand harvested!!

Amid the coronavirus pandemic, when will we be able to travel again? The short answer is nobody knows for sure. No beach vacation? No worries
We can also support this moment of ocean peace and health from inside our homes. We can make small actions and sustainable decisions that can change the destiny of our ocean. This period of time when we are indoors can be the seed of change to protect the great big blue universe that we all love and that we all need to survive

Ways to save Oceans from home

-Keep your carbon footprint in mind and decrease your energy consumption
-Conserve water
-Use eco friendly products
-Time to reuse what you have
-Recycling is the right thing to do
-Grow your own veggie
-Consider a more plant based diet
-Support organizations that protect the oceans
-Make sustainable decisions when you choose seafood
-Communicate your love for the ocean!
-Volunteer-define it however you want, the only part that matters is putting in the time to show your support, even raising awareness through art created from debris, it all plays into a larger role of protecting our ocean!
-If Netflix is one of your favorite pastimes, add underwater documentaries to educate yourself from home
Chasing Coral: A documentary that explains the coral bleaching phenomenon due to global warming
Mission Blue: This environmental film created by Sylvia Earle’s non-profit organization talks about the importance of having a healthy ocean and caring for our reefs
A Plastic Ocean: A journalistic and scientific investigation into the causes and consequences of marine debris and an exhibition of possible solutions

ยาวครับ แต่ดีนะ
อ่านไม่ไหวก็แชร์ไปเก็บไว้ก่อนก็ได้ครับ :)

7 กฎเพื่อชีวิตที่งอกงาม
---
หนังสือเล่มเล็กของดีพัค โชปราที่มีชื่อว่า "The Seven Spiritual Laws of Success" นับเป็นบทสรุปที่เข้มข้นและเรียบง่ายในการดำเนินชีวิตสู่ "ความสำเร็จ"

เริ่มจากนิยามของ "ความสำเร็จ" โชปราให้คำจำกัดความว่า (1) มันคือสภาวะของการมีความสุขที่เพิ่มพูนขึ้นอย่างต่อเนื่อง และ (2) การตระหนักรู้ได้ถึงความเจริญก้าวหน้าของเป้าหมายอันมีค่าของตนเองอยู่ในทุกๆ ขณะ (3) คือความสามารถในการเติมเต็มความปรารถนาของคุณได้อย่างง่ายดาย (4) ความสามารถในการสรรค์สร้างความมั่งคั่งอุดมสมบูรณ์ (5) มีสุขภาพดี (6) เต็มไปพลังและความกระตือรือร้นในชีวิต (7) มีความสัมพันธ์ที่ดี (8) มีอิสระในการสรรค์สร้างสิ่งต่างๆ (9) มีความมั่นคงทางอารมณ์ (10) รู้สึกดีกับชีวิตและสงบสุขภายในใจ

คราวนี้ เราจะ "สำเร็จ" ตามนิยามนี้ได้อย่างไร

========================================

:: 1) กฎแห่งความเป็นหนึ่งเดียว ::
หันกลับเข้าหา "ภายใน" ไม่มุ่งยึดวัตถุ "ภายนอก"

การยึดถือวัตถุ ต้องการการยอมรับจากคนอื่น คาดหวังการตอบรับจากคนอื่น ต้องการควบคุมสิ่งต่างๆ สิ่งเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากความกลัว

เราแสดงบทบาทหรือสวมหน้ากากเพื่อต้องการการยอมรับ แต่ถ้าเรามีความมั่นคงภายในย่อมไม่หวั่นไหวต่อคำวิจารณ์ ไม่กลัวต่อการท้าทายใดๆ ไม่รู้สึกว่าขึ้นอยู่กับความคาดหวังของใคร

วิธีฝึก: แบ่งเวลาเพื่ออยู่เฉยๆ อยู่กับความเงียบ เพื่อจะได้ยินเสียงของตัวเอง ความปรารถนาที่แท้จริงของตัวเองที่ไม่ขึ้นอยู่กับสายตาและคำตัดสินของผู้อื่น

ความเงียบทำให้หายสับสน หายเร่าร้อน สงบ เข้าใจตัวเอง อาจเริ่มจากการให้เวลาตัวเอง "อยู่เฉยๆ" วันละครึ่งชั่วโมง แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น

ฝึกไม่ตัดสินสิ่งใด--ทุกการตัดสินและวิเคราะห์วิจารณ์คือการก่อกวนความสงบในจิตใจ ลองหา "พื้นที่ว่าง" ให้กับการประเมินค่าต่างๆ จะพบกับความสงบนิ่งในใจมากขึ้น ฟุ้งซ่านน้อยลง

ฝึกมีช่วงเวลาอยู่กับธรรมชาติ--นั่งเงียบๆ มองต้นไม้ สูดกลิ่นดอกไม้ จ้องมองคลื่นน้ำ จะได้รับความสุขของชั่วขณะนั้น เชื่อมโยงธรรมชาติเข้ากับโลกภายในของเรา

ทั้งสามกิจกรรมนี้เพื่อละวางจาก "มายา" ที่สายตาคนภายนอกสร้างขึ้น แล้วกลับไปสู่ "ความจริง" อันเงียบสงบภายในใจ ซึ่งเชื่อมโยงกับธรรมชาติเป็นหนึ่งเดียวกัน

======================================

:: 2) กฎแห่งการให้ ::
ให้และรับเพื่อให้วงจรของธรรมชาติไหลต่อเนื่อง

กฎของธรรมชาติคือการไหลเวียน หากใครกักสิ่งใดไว้กับตัวแต่เพียงผู้เดียว ผู้นั้นย่อมมีสภาพเหมือนตายแล้ว ชีวิตคือการให้และรับต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ยิ่งให้ก็ยิ่งได้ ยิ่งมอบความสุขยิ่งได้รับความสุขกลับคืนมา

วิธีฝึก: ตกลงกับตัวเองว่า เมื่อจะไปพบกับใครก็ตาม คุณจะมอบบางอย่างให้กับเขา สิ่งนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นข้าวของราคาแพง แต่อาจเป็นดอกไม้สักดอก คำอวยพร คำชื่นชม กำลังใจ หรืออ้อมกอดก็ได้

อ้าแขนออกรับของขวัญจากชีวิต ทั้งจากธรรมชาติและผู้คนรอบตัว แสงแดด เสียงนกร้อง ใบไม้ผลิใหม่ คำชื่นชม รอยยิ้ม เสียงหัวเราะ กำลังใจ และรู้สึกขอบคุณที่ได้รับสิ่งเหล่านี้

======================================

:: 3) กฎแห่งกรรม ::
สิ่งที่ทำจะก่อพลังงานที่ย้อนกลับมาหาเรา

ลองถามตัวเองก่อนทำอะไรก็ตามด้วยคำถามง่ายๆ สองคำถาม หนึ่ง-"อะไรคือผลที่จะตามมาของการเลือกกระทำสิ่งนี้" สอง-"ทางเลือกที่ฉันจะตัดสินใจนี้จะนำความสุขมาให้ตัวฉันเองและคนรอบข้างหรือไม่"

ตัดสินใจอย่างมีสติ พุ่งความสนใจไปที่ร่างกายตัวเอง หากร่างกายบ่งบอกถึงความอุ่นใจก็แปลว่าเป็นทางเลือกที่ถูกต้อง แต่ถ้าไม่สบายกายไม่สบายใจก็ไม่น่าจะเป็นทางเลือกที่ดี

หากทำกรรมซึ่งนำมาซึ่งผลร้ายไปแล้ว สิ่งที่เราทำได้คือเปลี่ยนผลของกรรมให้เป็นประสบการณ์ที่น่าพึงปรารถนามากขึ้น โดยถามตัวเองว่า "ฉันสามารถเรียนรู้อะไรจากประสบการณ์ครั้งนี้ได้บ้าง ทำไมจึงเกิดสิ่งนี้ขึ้น อะไรคือสิ่งที่ชีวิตกำลังสอนเราอยู่ และฉันสามารถทำให้ประสบการณ์นี้มีประโยชน์ต่อคนอื่นได้ยังไงบ้าง"

"กรรม" เกิดขึ้นและดำเนินไปเพื่อให้เราเติบโต รวมถึงทำให้คนที่อยู่รอบข้างเราเติบโตทางจิตวิญญาณขึ้นด้วยเช่นกัน เช่นนี้แล้ว ผลของกรรม-หากมองเห็นประโยชน์-ย่อมนำมาซึ่งความสุขและความสำเร็จ

=======================================

:: 4) กฎแห่งการพยายามให้น้อยที่สุด ::
กลมกลืน ไม่ฝืนธรรมชาติ แค่เป็นไป

ต้นหญ้าไม่ได้พยายามเติบโต มันเพียงงอกงาม ดอกไม้ไม่พยายามจะบาน มันเพียงเป็นไป

พลังส่วนใหญ่ของเราถูกใช้ไปกับการให้ความสำคัญกับตัวเอง ปกป้องตัวเอง บังคับควบคุมให้ทุกสิ่งไปในแนวทางของฉัน

สามสิ่งที่ทำได้คือ หนึ่ง-ยอมรับ ฝึกได้ด้วยการบอกตัวเองว่า "วันนี้ฉันจะยอมรับผู้คน สถานการณ์ สิ่งแวดล้อม และเหตุการณ์ต่างๆ อย่างที่มันปรากฏขึ้น ฉันตระหนักรู้ว่าช่วงเวลาขณะนี้มันเป็นอย่างที่มันต้องเป็น หากมีสิ่งไม่ถูกใจก็เพราะมันเป็นผลจากการเลือกของฉันในอดีต"

การยอมรับไม่ได้หมายความว่าจะไม่แก้ไข แต่การยอมรับคือการไม่เสียพลังไปกับการบ่น ฝืน พยายามโบยตีตัวเอง หากคือการทำความเข้าใจ ขณะเดียวกันก็ปรารถนาที่จะให้สิ่งที่เป็นอยู่ดีขึ้นได้ และลงมือทำให้ดีขึ้นได้

สอง-รับผิดชอบ ไม่กล่าวโทษสิ่งอื่น คนอื่น รวมถึงตัวเอง แต่ยื่นมือเข้าไปรับผิดชอบ มีปฏิกิริยาที่สร้างสรรค์ในเหตุการณ์นั้นๆ หาหนทางสร้างสิ่งใหม่ เป็น "ผู้กระทำ" มิใช่ "ผู้ถูกกระทำ"

สาม-พยายามให้น้อยที่สุด คือไม่ปกป้องความคิดใดๆ ของตนเอง คนส่วนใหญ่ใช้เวลาถึง 99 เปอร์เซ็นต์ไปกับการปกป้องตนเอง ถ้าเราละทิ้งเสียได้ ก็จะได้พลังมาสร้างสรรค์สิ่งใหม่มากขึ้นมหาศาล การปกป้องย่อมพบแรงต้าน แต่การเปิดกว้างยอมรับทุกคำพูดและความคิดเห็นย่อมทำให้พบโอกาสและไอเดียใหม่ๆ แค่ยึดตัวตนให้น้อยลง ไม่ฝืน ทำให้ดีที่สุดในสถานการณ์นั้น วันหนึ่งดอกไม้ก็จะงอกงามไปตามธรรมชาติ ไม่ต้องเร่งเร้าหรือพยายามปกป้องตัวเองขนาดนั้น

========================================

:: 5) กฎแห่งความมุ่งมั่นและความปรารถนา ::
สองสิ่งนี้คือพลังที่จะนำไปสู่ความสำเร็จ

อะไรก็ตามที่เราให้ความสนใจ มันจะเติบโตแข็งแรงขึ้นในชีวิตของคุณ อะไรที่คุณไม่ให้ความสนใจ มันจะอ่อนกำลัง สลายตัว และหายไปจากชีวิต

ความมุ่งมั่นที่เกิดจากความสนใจด้วยตัวเองมีพลังมหาศาล มันจะจัดการสิ่งต่างๆ ให้เกิดขึ้นจนได้ ไม่ว่ายากหรือซับซ้อนแค่ไหนก็ตาม

"ความปรารถนา" นั้นอ่อนแอ เพราะมันมองไปที่ผล แต่ "ความมุ่งมั่น" ไม่สนใจผลลัพธ์ ขอแค่ได้ทำอย่างเต็มที่ ไม่สนอนาคตมากเท่าปัจจุบัน เมื่อไม่ยึดติด ไม่กังวล ไม่หิวกระหาย ก็จะสงบเย็น มั่นคง และมุ่งหน้าสู่เป้าหมายได้แบบไม่พะรุงพะรัง

ทำในส่วนที่ทำได้ให้ดีที่สุด ที่เหลือก็ไม่ยึดติด ปล่อยให้ทุกสิ่งทุกอย่างจัดสรรไปตามแต่ที่มันจะเป็น

=======================================

:: 6) กฎแห่งการปล่อยวาง ::
ปราศจากการปล่อยวาง เราจะเป็นนักโทษ

หากไม่ปล่อยวางเลย เราจะติดอยู่กับถ้อยคำของผู้คำ วิตกกังวลกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เคร่งเครียด

การไขว่คว้าหาความมั่นคงแน่นอนเป็นภาวะยึดติดกับสิ่งที่ "รู้อยู่แล้ว" หากวางนิสัยนี้ได้ เราจะเปิดตัวเองออกสู่สิ่งที่ "ยังไม่เคยรู้" ซึ่งกว้างขวางและเต็มไปด้วยความเป็นไปได้ใหม่ๆ

วิธีฝึก: ไม่ฝืน เฝ้ามองความไม่แน่นอนนั้น ดูว่ามันจะคลี่คลายไปสู่อะไร เมื่อไม่คาดหวังว่ามันจะ "ต้องเป็น" แบบใด ผลลัพธ์ออกมาเป็นแบบใดก็ล้วนแล้วแต่ยอมรับได้ทั้งสิ้น

ฝึกใจเช่นนี้บ่อยๆ เราจะเป็นผู้ที่สงบนิ่งในทุกสถานการณ์ ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น และก้าวเดินสู่ความอัศจรรย์ของชีวิตที่เปิดกว้างและไม่มีทางรู้ล่วงหน้า

========================================

:: 7) กฎแห่งเป้าหมายในชีวิต
หาสิ่งที่เราทำได้ดี ทำให้สิ่งนั้นเต็มที่

มีบางอย่างที่คุณทำได้ดีกว่าคนอื่น ค้นหา ใช้เวลา และเชื่อมั่นในสิ่งนั้น ทำให้ดีขึ้นเรื่อยๆ ถามตัวเองว่าจะใช้ศักยภาพนี้เพื่อเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนมนุษย์ได้อย่างไร สิ่งนี้จะนำมาซึ่งความมั่งคั่งทั้งในแง่จิตวิญญาณและรายได้

ใช้ความสามารถของเราเพื่อประโยชน์ของคนอื่น เราก็มีความสุข เขาก็มีความสุข สู่ภาวะของการผลัดกันให้และรับ

ทำเต็มที่อย่างมุ่งมั่น ทำด้วยใจที่ปล่อยวาง พยายามให้น้อย ไม่ฝืน เลือกทำแต่กรรมที่เป็นประโยชน์ต่อตัวเองและคนอื่น มีจิตใจที่อยากให้อยู่เสมอ ไม่เผลอไปยึดติดกับสิ่งภายนอก แต่หมั่นสื่อสารกับตัวเอง เข้าใจตัวเอง ให้เวลาเงียบสงบกับตัวเอง

เหล่านี้คือหลักปฏิบัติเล็กๆ น้อยๆ ที่จะนำพาเราไปสู่ชีวิตที่งอกงามและงดงามทั้งต่อตัวเองและคนอื่นได้

=======================================

ขอบคุณพี่องุ่น-นันท์ วิทยดำรง ผู้แปลหนังสือเล่มนี้ที่มอบหนังสือที่มีคุณค่าให้อ่านและนำมาปรับใช้ในชีวิตครับ (สนพ.nant book)

ภาพดอกไม้ฝีมือ Vincent van Gogh

***กด like กดติดตาม หรือ กด see first เพจนี้กันไว้ได้นะครับ จะนำสาระความรู้ดีๆ มาฝากอย่างสม่ำเสมอครับ***
7 rules for life that flourish
---
A small book of cuddle Kchopra titled "The Seven Spiritual Laws of Success It is an intense and simple conclusion to live to" success

Start with the definition of "success" to define (1) it is the condition of happiness that increases and (2) realization of the thrive of your own precious goals. In every moment (3) is the ability to fulfill your desires with ease (4) the ability to create wealth, (5) healthy (6) full power. And enthusiasm in life (7) have good relationships (8) have freedom to create things (9) emotional stability (10) feel good about life and peaceful. In my heart.

How can we "succeed" this definition?

========================================

:: 1) The law of oneness ::
Turn around to " inside " not focus on " outside " objects.

Holding on to objects requires acceptance from others. Expect response from others, want to control things. These are based on fear.

We act a role or wear masks to want acceptance. But if we have internal stability, we will not be shaken by criticism, not afraid of any challenge. Don't feel like it depends on anyone's

How to practice: to stay still in silence, to hear your own voice, true desires that does not depend on the eyes and judgments of others.

Silence makes me feel confused. I understand yourself. It may start by giving yourself a half an hour of time " a day. Slowly increasing time.

Practice not judging -- Every judgement and criticism is harassing peace in the mind. Try to find "space" to find more and more calm in mind.

Practice having a moment with nature -- Sit quietly, look at the trees, smell the flowers, stare at the waves, the happiness of the moment. It will be connected

These three activities are to drop from " Maya " that the eyes of the outside created and return to the " truth " within the heart which is connected to nature.

======================================

:: 2) The law of giving ::
Give and receive so that the cycle of nature flow continuously.

The law of nature is to flow. If anyone keeps anything with himself, he is dead. Life is to give and receive continuously. The more you give, the more you give, the more happiness, the more you receive.

How to practice: agree with yourself that when you meet with someone, you will give him something. It doesn't have to be expensive, but it may be a flower, blessing, appreciation, encouragement or a hug.

Open arms, receive gifts from life, both nature and people around the sunlight, birds, new leaves, appreciation, laughter, encouragement, and grateful to receive these.

======================================

:: 3) The law of karma ::
What I do will come back to us.

Ask yourself before doing anything with two simple questions -" What are the consequences of choosing to do this " two -" will I decide to bring happiness to myself and those around you -"

Make a conscious decision. Interesting to your body. If the body indicates reassuring, it means it's the right choice. But if you are not comfortable, it shouldn't be a good

If you do karma, all we can do is change the result of karma into a more desirable experience by asking yourself, " what can I learn from this experience? Why is this? What is life? Teaching us and how can I make this experience useful to others "

"Karma" happens and goes on for us to grow, including people around us to grow spiritually as well. Then the result of karma - if you see the benefits - will bring happiness and success.

=======================================

:: 4) The law of trying to the least ::
Blend in, not against nature. Just going.

Grass doesn't try to grow. It just flourish. Flowers don't try to bloom. It's

Most of our power is used to focus on self-defending ourselves, forcing everything to go in my way.

Three things that I can do is one - accept practice by telling myself, " Today I will accept people, situations, and events as it appears. I realize that the moment is what it has to be if there is unliked because It's a result of my picks in the past "

Accepting doesn't mean not fix it, but accepting is not to lose power to complain. Try to hit yourself. If it is to understand, you wish to make things to be better and do better.

Two - take responsibility, don't blame others, including yourself, but take responsibility. There is a creative reaction in that event. Find a way to create new thing as " the " doer " not "

Three - try the least is not to protect their own thoughts. Most people spend up to 99 percent to protect themselves. If we can abandon, we will get more power to create more new things. Protection will find resistance. Accept every word and comment will make you find new ideas. Just hold of yourself less. Do your best in that situation. One day the flowers will flourish naturally. No need to rush or try to protect yourself like that much.

========================================

:: 5) Law of Determination and Desire ::
These two are the power to lead to success.

Whatever our attention will grow stronger in your life. Anything you don't pay attention to will be weak and disappears from life.

Determination caused by self-interest is powerful. It will manage things. No matter how difficult or complicated it is.

" Desire " is weak because it looks at the result, but " determination " doesn't care about the result. Just do your best as much as the future as the present. When you don't worry, don't worry, you will be calm, you will be calm and head towards I'm confused.

Do what you can do your best. The rest is not attached. Let everything be allocated as it will be.

=======================================

:: 6) The law of letting go ::
Without letting go, we will be prisoners.

If you don't let go, we will be stuck with the words of those who are worried about small details.

Finding stability is definitely attached to what " already know " if you can put this habit, we will open ourselves to " unknown " which is full of new possibilities.

How to practice: Don't keep an eye on uncertainty. See what it unfold. When you don't expect it "must be" any kind of results come out. It's up to accept it.

Practice like this often. We will be calm in every situation. Accept what happens and walk into the wonders of an open life and never know in advance.

========================================

:: 7) The law of goals in life.
Find out what we do well. Do it to the fullest.

There is something you can do better than others. Take time and believe in it. Keep doing better. Ask yourself how to use this potential to benefit human friends. This will bring wealth both spiritual and income.

Use our talents for the benefit of others. We are happy. They are happy to the condition of taking turns and receiving.

Do your best. Do it with your heart that you let go. Try less, don't choose to do karma that benefits yourself and others. Always have a heart that you want to stay. Don't accidentally stick to the outside, but communicate with yourself. Understand yourself. Give time to be quiet. With myself

These are little practices that will lead us to a beautiful and beautiful life for ourselves and others.

=======================================

Thank you brother Grape - Nonthawittai, the translator of this book for giving me a valuable book to read and apply it in life. (Sor. nant book)

Vincent van Gogh flower photo

*** Press like, press follow or see first this page. I will bring you good knowledge regularly. ***Translated

I’ve been seeing the #bestnine2017 thing going around, and thought I’d do one with my best nine lessons/thoughts/reflections of 2017. These lessons are by no means learnt btw!! 😂😂 Still a loooong looong way to go, but hey, its a start ☺️

1. This has been a year of a lot of change. Change can be very stressful. And I have actually been very stressed. If u asked me what about, I also wouldn’t know how to pinpoint it #yayoverthinking Hahaha but, regardless;
2. Maybe it is a sign. An indication. A clear, inescapable, make-sure-I-know-sign, that it is time, for me to;
3. Grow. That I have to learn to be whole on my own. Not because “I’m all that”, but because my selfworth and happiness is nobody else’s responsibility but mine, and it is unfair to expect other people to make me happy;
4. We are all just figuring things out. Other people’s actions do not define my worth. And vice versa. When I’m not depending on other people to validate me, I find myself better able to set healthy boundaries. Actually, I wouldn’t use the word “poorly”. I’d re-word that. “Don’t allow someone to overstep your boundaries just because you love them.” And I expect people to enforce the same rule on me;
5. Reciprocity.
6. Gratitude. I am immensely grateful to the people who love me. I want to say i don’t deserve it because, goodness knows, i feel that, but;
7. I have to learn to speak to myself kindly. So I will instead say “I am grateful and that I will try my best to return as much love as I can, thank you for being so patient.” If I cannot be kind to myself, I won’t know how to be kind to anyone else.
8. And this is something I posted earlier this year, my wish for 2018, and my wish for all of you✨✨✨
9. Believe. ♥️ happy new year my dears.

Please READ this box for more info. This Workout will burn up to 350 Cals per session! This is suitable for both beginners and those who are more advance. I'll be guiding you through an easier alternative as well as a harder option.

In order to Burn Belly Fat effectively, we need to incorporate total body workout together with core exercises. Total body cardio workout will help to shed the excess fat off your belly and Core exercises will help to strengthen and define your tummy.

We will alternate between 4 minutes of cardio with 2 minutes of core. We will be doing 4 sets in total with 1 minute break in between.

Each Cardio exercise will last 45secs with 15secs rest and each Core exercise will last 30secs with 10secs rest. Do this workout 2 - 3 times weekly and have a healthy meal plan to go along with it, I assure you, you will see results!

This workout is also part of my "90-Day Weight Loss Challenge to a New You" in the 2nd Month. Please go to my website to get the full workout plan and meal plan. Exercising regularly and eating healthy most time is your key to a sustainable weight loss. All the best! x

Hi my lovelies, I've been receiving to many repeated questions on weight loss and what workouts you should do. IF YOUR GOAL IS TO LOSE WEIGHT, PLEASE WATCH MY "7 STEPS TO PERMANENT WEIGHT LOSS VIDEO".
http://www.youtube.com/watch?v=VWnDZdRIWd8

No matter what your fitness goal is, the key is to do regular exercises and to eat clean in order to see results!

If you are a beginner, start with my "Beginner Fat Burning Workout Video"
http://www.youtube.com/watch?v=C8LxBcVjJK4

After 4 weeks, join us on the 90-Day Weight Loss Challenge. 3 months workout plans and meal plans are available on my website.
http://www.youtube.com/watch?v=N9lvP4H-2aE

Healthy MEAL PLAN & RECIPES:
http://www.joannasoh.com/?cat=13

3 MONTHS WORKOUT PLANS:
http://www.joannasoh.com/?cat=12

Please like and share this video.
Subscribe to my channel for new fitness and nutritional video:
http://www.youtube.com/user/joannasohofficial

Stay connected with me via:
http://www.facebook.com/joannasohofficial
http://instagram.com/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh/

Subscribe to my website for daily inspiration, printable workouts & recipes:
http://www.joannasoh.com

Lots of Love xx